wyciskanie sztangi leżąc

[...] - wyprosty na maszynie siedząć - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem WTOREK - Klata, Triceps - 3 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - dipsy - 3 serie - rozpiętki/krzyżowanie linek/maszyna - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, nie gryf) Jedno [...]

piatek barki+triceps+czworoglowe 1.wyciskanie sztangielek 4 x 16,14,12,10 2.unoszenie na boki stojac 4 x 16,14,14,12 3,unoszenie w opadzie sztangielek 4 x 16,14,12,10 czworoglowe [...]

[...] podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka skośna - 3x10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozpiętki ławka [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

[...] i wyszło mi coś takiego. 1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 6. 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s-10-10-8-8 Plan byłby 3xtydzień Teraz [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg),3powt(120kg),3powt(90kg),4powt(60kg) krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Dzięki.Pozycja startowa do robienia formy nienajgorsza. Dzisiejszy trening KLATKA krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt(z progresją) [...]

[...] pokazuje się pierwszy więc nie może byc wyznacznikiem mojej formy.Postępy oceniam po nogach i dole pleców-tam tłuszcz schodzi u mnie najoporniej. dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/10pow.-55kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-22kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/5pow.-17kg/5pow.-17kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+15kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] przesądzony(dzisiaj dostalem info)także może już za tydzien się porządnie najem:-) Dzisiaj lżej klatka i barki rozpietki na linkach leżąc na plaskiej 3 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 8powt ropietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leążc 2 serie po 12powt butterfly 2 serie [...]

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1627068.jpeg [...]

18 CZERWIEC DT Kolejny trening wykonany z mega mocą TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki [...]

No dobra, dzisiejszy trening już za mną.. znowu moja kuźnia, tym razem 2st. Wlasciwie juz mialem dzisiaj jechac na silownie, ale sie porobilo tak ze nie bylo czasu i na szybko w garazu pogonilem trening. Tempo bylo spore to mnie spompowalo :-) Ciężary też nie były jakieś mega duże, ale to ze wzgledu na moją słabą technikę. Trochę zły jestem, bo [...]

[...] WL 20kg 15/10 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12kg/12kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 2*10 *10kg dzielone w drugiej serii zwlaszcza skos 35 (u mnie wiekszy raczej 45 i 20) 4. Shoulder box 2x 6-8 3*10 *2kg [...]

22.07.15 Trening: Klatka + Biceps + 30min areo. -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Przed każdym ćwiczeniem jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: [...]

Pon klata wyciskanie sztangi na dolnym x4 Wyciskanie na poziomej lawce x4 i i jakies rozciaganie np rozpietki biceps. Ugunanie w chwycie nmlotkowym x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo [...]

[...] i dla mnie 12 to jest już dużo. Zastanawiam się, czy nie robić w seriach powtórzeń: 10, 8 i 6? Żeby nie zapomnieć, odnotuję niektóre obciążenia na wolnych ciężarach: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x65 (za dużo) - rozpiętki - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie hantlami siedząc - 12x15, 10x17, 8x19 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]